espués de años tratando de concienciar de la importancia de cuidar el físico todo momento y no solo cuando llega el buen tiempo, por fin se ha conseguido que cada vez sean más los que se preocupan por llevar una vida activa y saludable durante todo el año. “Lo más importante es conseguir convertir el deporte en un hábito que forme parte de nuestro estilo de vida, y por supuesto que vaya acompañado de una alimentación sana dentro de nuestras posibilidades. Esto generalmente, da resultados relativamente a corto plazo, lo que implicará una mayor motivación”, explica Cristina Díaz, CEO de Crysdyaz&Co.
Aun así, hay métodos que si se trata de ofrecer beneficios en tiempo récord podríamos calificar como infalibles siempre y cuando se sigan bien las pautas marcadas por los expertos.
Entrenamiento funcional
Que cada vez tenga más adeptos en sus filas da una pista de por qué encabeza esta lista. “Trabaja todos los grupos musculares y tiene como objetivo mejorar la fuerza a través de ejercicios multiarticulares. También nos ayuda a la corrección postural (ya que en su práctica se adoptan movimientos cotidianos, como por ejemplo una sentadilla) y a tonificar la musculatura sin que su tamaño incremente”, enumera Beatriz Díaz
Ejercicio con pesas
Otra de las claves de su éxito está en la duración de las sesiones, entre 30 minutos y un hora, aunque con una potencia exigida en ellas que hace que sea muy complicado seguir el mismo ritmo durante más tiempo. Cristina Díaz esclarece por qué: “las sesiones en las que se aplique esta metodología de entrenamientos por intervalos de alta intensidad serán muy intensas y algo más cortas que las de trabajo cardiovascular de baja y media intensidad. La ventaja que tienen es que nuestro metabolismo seguirá activo horas después de que hayamos finalizado nuestra sesión de entrenamiento, por lo que seguiremos gastando calorías”.
Circuitos a base de burpees, zancadas, sentadillas, planchas o cientos de fórmulas más son la base pero lo bueno es que si no te convence este tipo de ejercicios o los que se llevan a cabo mediante el uso de TRX, el cual “ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio porque trabajamos con el peso de nuestro cuerpo” como define Beatriz, siempre puedes optar por otras rutinas como esclarecen desde Crisdyaz&Co: “es aplicable a cualquier disciplina como el running, la bici, la natación, el crossfit… puedes trabajar por intervalos de tiempo de mil maneras”.
Ciclismo
“En el caso de alguien que empiece de cero a hacer ejercicio, recomendaría que estableciera un objetivo de pasos diarios (entre 10000 y 15000 pasos diarios). Y realizara rutinas de fuerza de autocarga (con nuestro propio peso), 3 veces a la semana, en las que estuvieran implicadas todos los grupos musculares (tren superior, tren inferior y tronco). Esto se podría combinar con cualquier actividad cardiovascular de media intensidad otros 2 días máximo a la semana”, puntualiza Cristina.
