Buenas noticias: ¡se puede tener una cintura de avispa sin mucho ejercicio! Realmente lo complicado es saber exactamente qué ejercicios y alimentos son los que disminuyen la cintura y no la agrandan. De ahí en fuera, sólo tienes que seguir los mismos pasos bajar de peso ¡y notarás cambios rapidísimo!..
1) Enfócate en construir estabilidad en la cintura y absténte de hacer ejercicios, como pesas, sentadillas o movimientos circulares, que fortalezcan los músculos de esa zona.
2) Los mejores ejercicios para la cintura son las lagartijas pero puedes empezar utilizando poca fuerza y apoyarte en los antebrazos. No utilices peso y mantén una posición paralela por 30 segundos y repite tres veces al día.
3) La técnica de la ‘aspiradora’ es súper eficiente para la cintura; lo único que tienes que hacer es inhalar todo el aire que puedas y sostenerlo por varios segundos. Exhala y repite un par de veces de pie, otras sentada y las últimas en tu cama, antes de quedarte dormida.
4) Para quemar calorías, dedícale una media hora a un ejercicio de cardio como caminar, correr, subir escaleras, hacer bicicleta o bailar.
5) Reduce tu consumo de calorías bajándole a las porciones de comida y su frecuencia. Recuerda que lo recomendable es comer cinco veces al día, de las cuales dos son colaciones pequeñas.
6) Agrégale a tu dieta comida quema calorías como las verduras (lechuga, espinacas, pepino) y consume alimentos ricos en proteína y fibra como el pollo, pavo, granos y moras.
7) No consumas alimentos que te inflamen; es decir los que tienen gas como la col, el brócoli, la coliflor y los frijoles. De igual manera la comida artificial y el refresco (que tiene muchísimo gas) están completamente prohibidos.
8) Por último pero no menos importante, ¡toma agua! Los dos litros de agua al día son, tanto necesarios para tu salud, como primordiales para una cintura pequeña.
