Por: Azucena Tenorio
Para prevenir el estreñimiento, el Instituto Mexicano del Seguro Social recomendó una dieta alimentos ricos en fibra como vegetales, frutas, frijoles, salvado e ingerir suficiente agua natural, esto evitará que la persona evacue con dificultad menos de tres veces por semana.
Se define como estreñimiento, condición que puede llegar a provocar múltiples complicaciones como fisura anal, obstrucción intestinal, hemorroides, cáncer de colon o de recto.
El supervisor de medicina familiar Alejandro Hernández Rodríguez, explicó que esta situación es muy común en la consulta, es multifactorial yfrecuente en personas que padecen diabetes, hipotiroidismo y durante el periodo de gestación; pasa a ser crónico cuando persiste el problema por más de tres semanas.
Se puede presentar a cualquier edad, sin embargo es más recurrente en niños, adultos mayores y en embarazadas, siendo otras causas de riesgo la falta de hidratación, de comestibles que contengan fibra y de activación física; además cuando se tienen trastornos en la alimentación, tales como ayunos prolongados.
Para evitar este malestar primero es la prevención y lo esencial es incorporar a la dieta alimentos ricos en fibra tales como: vegetales, frutas, frijoles, cereales y salvado; impedir los procesados, refinados, lácteos y la carne.
Otras de las recomendaciones son ingerir suficiente agua natural, realizar ejercicio periódicamente y procurar no estresarse; así como acudir al baño en el momento que se tiene la necesidad -no aguantarse las ganas de defecar-, tratar de educar al intestino al establecer horarios para evacuar, sobre todo después de ingerir algún alimento.